Welzijn > Slapen

Voldoende slapen is enorm belangrijk voor je gezondheid. Tijdens de slaap herstelt je lichaam en doet nieuwe energie op. Je lichaam wordt letterlijk gerepareerd: beschadigde cellen worden hersteld en de aanmaak van nieuwe cellen wordt gestimuleerd. Voldoende slaap helpt je immuunsysteem optimaal te functioneren en heeft een positief effect op je hormoonstofwisseling.
Onvoldoende nachtrust vergroot de kans op het ontwikkelen van tal van ziekten als diabetes, hart -en vaatziektes en depressies. Je geheugen en concentratie gaan achteruit en je bent slechter in staat om te leren.

15 regels voor een gezonde slaap

1. Eet niet te kort voor het slapen en eet geen te zware maaltijden in de avond.
2. Eet ook niet te weinig, ga niet met honger naar bed.
3. Cafeïne en thee (zwarte en groene thee) kan het inslapen moeilijker maken. Gebruik dit
   liever niet 4 uur voor het slapen gaan.
4. Ook nicotine kan ervoor zorgen dat je moeilijker inslaapt.
5. Houd een rustig, ontspannen ritueel aan in het laatste uur voor het slapengaan.
6. Voorkom piekeren. Als het nodig is, kunt u vroeg in de avond een lijstje maken van de dingen die u nog in gedachten heeft (brain drain).
7. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag.
8. Dagelijks voldoende beweging kan de slaap verbeteren, echter intensieve beweging/sport in de twee uur voor het slapen, kan het inslapen bemoeilijken.
9. Vermijd beeldschermen en fel licht zoveel mogelijk een uur/de uren voor het slapen.
10. Drink liever geen alcohol, of hooguit 1 glas per avond.
11. Drink niet teveel, zodat u niet (te vaak) wakker wordt, doordat u moet plassen.
12. Zorg voor een ruste en donkere slaapkamer die koel en goed geventileerd is.
13. Vermijd dutjes overdag. Als je echt even wilt slapen, kies dan voor een korte powernap van ongeveer 20 minuten.
14. Probeer iedere dag op ongeveer dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend.
15. Van huismiddeltjes, zoals warme melk met honing etc. is het effect niet aangetoond maar het kan wel ontspanning geven.